[...] hurtem cała technika 15/10/5 jest opisana tutaj link (trochę trzeba się wczytać trening tą metodą zaczynam od tego momentu link idea jest taka żeby robić w jeden dzień ćwiczenia na zakresie powtórzeń 15, w następny dzień treningowy robimy 10'ki, a później 5'ki można robić to wg klasycznego FBW lub w podziale, ja zrobiłem podział na 2 dni u [...]
[...] dosiężny 80 / z naskoku 88 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Od 2 tygodni trenuje 5 razy na hali. Niestety elementy siły i dynamiki wykonujemy tylko na hali (płotki i inne plyometryczne ćwiczenia) Jak upchnąć ćwiczenia na siłowni w jeden wolny dzień ? Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-08-30 19:34:53
[...] z talerzem (podpatrzyłam u kolesia na siłce) i to mi wchodzi dobrze, do tego jeszcze na skośnej russian twist z 10kg,ale ktoś ukradł ławeczkę Chyba,że macie jakieś fajne ćwiczenia na brzuch siłowo to bardzo proszę o sugestie Filmik dosyć długi dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=miWtUYRmSJ0 Za wybryki kolegów to ja się nie przyznaję [...]
[...] Nie ogarniam już. Sam antybiotyk mam brać dwa razy dziennie, 2 godziny po zażyciu probiotyku. Trening: 1. Ćwiczenia na roratory Zrobione Zrobione Wykonałam powoli, 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach. Chciałam dodać po serii, ale powiem szczerze, że te moje roratory po tych trzech ćwiczeniach są wypompowane 2. Pompki w podporze o blat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy takie ćwiczenia aby na pewno pomogą zmniejszyć brzuch? https://www.youtube.com/watch?v=LarP-1W6zvk Nie ćwiczenia pomogą Ci zmniejszyć brzuch tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aktywność aerobowa/interwały. Ćwiczenia na brzuch tylko wzmacniają mięśnie, nie ma takiej możliwości, aby spalać tkanke tłuszczową z wybranej części ciała.
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne [...]
dave4: jesli boli cie kolo piszczela (za duzo skaczesz na twardych powierzchniach tez mialem podobny bol... jak zaradzic: http://www.sfd.pl/temat221876_strona1/ -swietny program ballplayera na kolana i przed treningiem jak rozgrzac, oprocz zwyklych krazen, masowan itp, zejdz w przysiad jak najbardziej i pozostan w nim przez chwile, mozesz tez [...]
wlasnie wrocilam do domu :) i odrazu pisze, po przyjsciu wypilam ziola na tarczyce wiec mam 30 minut na pisanie posta, zanim bede mogla zjesc ;) trening super chociaz nie do konca wedlug planu bo nie bylo tego znajomego, ale inny facet pokazal mi MC (moje nowe ulubione cwiczenie :D) to najwazniejsze! wiec dzis zrobilam: suwnica: 12x 110kg, 10x [...]
diete mam hmmm.. cwiczenia ,4 razy w tygodniu basen na czczo + 3 razy w tygodniu cwiczenia na brzuch uda posladki heh napewno bedzie duzo "ale" do tego i wysla mnie na silownie
[...] Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 2. Prostowanie nóg siedząc 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na schodach 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcia na palce siedząc [...]
Prawdziwej siły nóg nie zbudujesz na 3 seriach jakiegoś ćwiczenia. To jest ewentualnie zabieg, który nie pozwoli na regres tego parametru. Wybierz sobie ze 3 ćwiczenia na przód uda, ze dwa na tył. Trening oprzyj na 5-7 seriach głównego ćwiczenia oraz 3-4 seriach w przypadku ćwiczeń uzupełniających. Fajnie że robisz ćwiczenia jednonóż - dla [...]
[...] autobusem do innej miejscowości... ale nikt nie mówił, że będzie łatwo. Dzisiaj z ćwiczeń może jakaś joga albo spinning albo nic. Zobaczę jak będę stała z czasem. Jutro ćwiczenia na siłowni ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f526670eb8b946cdb6f8e9700c8852f7.png Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-30 12:13:18 Jeszcze micha na nowy rok ;-) Na [...]
[...] do czoła. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Weszło idealnie. Super trening - poszło szybko i sprawnie. Po treningu dwa ćwiczenia na łopatkę od fizjo i 3 serie ćwiczenia na brzuch również od fizjo. Miska śmieszna: śniadanie: omlet z z trzech jajek z polewa z mrożonych truskawek i wheya + [...]
[...] skolioza, tylko postawa skoliotyczna. Mamy wziąć się ostro do roboty - Buba dostała zestaw czterech ćwiczeń, który ma wykonywać codziennie pod naszym nadzorem. Są dwa ćwiczenia na opuszczenie wyżej ustawionego barku i ściągnięcie łopatki i dwa ćwiczenia na "wyciąganie" i "rośnięcie". Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-07-06 09:54:37
[...] osiągnąć. Obwodowo na wytrzymałość polecisz bardziej, a wytrzymałościowego treningu masz już dość na basenie/biegach. Ja bym był za skupieniem się na jednej partii, ze 2-3 ćwiczenia, kilka serii i powtórzeń danego ćwiczenia na daną partię. Pytanie 2 - Pewnie, że możesz orzechy dorzucić. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, jesz codziennie jedną [...]
No to jestem z powrotem. Przyznam, że nie idzie mi zbyt koncertowo trzymanie diety - moja zmora to alkohol...grrrr.. w sobotę 3 piwka, w niedzielę pół butelki wina wytrawnego...no i brak planu - czyli jem, co jest dostępne, bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... [...]
[...] 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 6) wyciskanie leżąc 3x10 7) plank 3xmax + ew. 5. jeżyki na brzuch Ale jak wczoraj poszłam na siłownię to przerosły mnie ćwiczenia na górną część ciała - chyba musiałby mi ktoś pokazać, bo jak tworzyłam plan, naczytałam się na ten temat dużo, a dzisiaj jak w niego spojrzałam to znowu już nie [...]
[...] odpowiedniej techniki - leżysz i łamiesz się. W sumie to tak samo działa jak i na siłce- bez dobrej techniki nie podniesiesz mocnego ciężaru. Po kolei uczyłam się każdego ćwiczenia oddzielnie- TGU , Martwy ciag,Swing,Snatsch,Goblet Squat, Clean. Co do wrażeń i treningów- podobały mi się zajęcia z tymi kulkami - wnosiły coś innego jak [...]
[...] bocznym na górze trzymam się drabinki i ruch odbywa się góra dół tylko w stawie barkowym, z lekkim odchyleniem klatką piersiową w górę 7. Rotatory 3x15 Wplecione między ćwiczenia na barki 8. Scyzoryki 20/ 20/ 12 Nie dałam rady zrobić pełnych w ostatniej serii 9. Plank side +/- Spróbuję porobić może też scyzoryki na boki, bo dobrze dają mi w [...]
[...] mogłoby się skończyć źle }:-( A 1. HT z gumą 4x10 2. Przysiad sumo 4x10 3. Podciąganie 5x5 4. MC 5x5 5. Pompki 3xmax 6. L-lateral raise 4x12 (Nie do końca jestem pewna czy ćwiczenia na barki które wybrałam są sensowne) B 1. HT z gumą 4x10 2. Bułgary 4x10 3. Wiosło sztangą 4x10 4. Good Morning 4x12 (z czasem z chce zejść do 5x5, nie wiem czy [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
